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Méthodologie

La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre VII : Établir une stratégie antistress durable

Fiche 03 : Harmoniser Vie Pro - Vie Perso

  • Retrouvez 6 fiches outils dans ce chapitre
  • Publié le 30 nov. 2017
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La boîte à outils de la Gestion du Stress

8 chapitres / 56 fiches

Les cinq domaines de vie



Résumé

Un sondage récent auprès de DRH et salariés a montré que l'équilibre entre vie privée et vie professionnelle constitue, avec l'intérêt du travail et l'ambiance de travail, les trois ingrédients essentiels pour générer de la satisfaction professionnelle. L'américain Hudson distingue 5 grands piliers, 5 domaines de vie : le couple, la vie de famille, la vie sociale, la vie professionnelle et le temps pour soi. Cet outil invite à trouver les clés du juste équilibre pour plus de bien-être et pour éviter que tout s'effondre si un pilier est touché (essuyer un revers professionnel par exemple).

Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

  • Avoir une vision globale du temps concédé à chaque domaine.
  • Identifier les leviers d'un meilleur équilibre pro-perso.
  • Développer sa satisfaction au travail.
  • Avoir une vie plus harmonieuse.

Contexte

Notre investissement dans chacun des domaines dépend de nos valeurs, de nos choix de vie. Pour beaucoup, avoir une vie épanouie c'est cultiver ses passions, exercer un métier que l'on aime, être heureux de rentrer chez soi pour retrouver ses proches et de sortir de temps à autre pour se divertir. Mais la sphère professionnelle empiète de plus en plus sur notre vie personnelle. Surinvestir son travail n'est pas automatiquement gage de performance et peut même s'avérer néfaste pour la santé. Le bon équilibre consiste à accorder du temps de qualité à nos différents domaines de vie.

Comment l'utiliser ?

Étapes

  • Quantifiez le temps passé dans chaque domaine sur une semaine :

    • vie professionnelle ;
    • vie de couple ;
    • vie familiale : parents, enfants, etc ;
    • vie sociale : amis, activités sportives ou associatives, engagements dans la communauté ;
    • vie personnelle : temps accordé à soi-même, pour se faire du bien, pour apprendre des choses...

      Représentez le résultat sous forme d'un camembert pour mieux visualiser.

  • Évaluez votre niveau de satisfaction. Attribuez une note entre 0 et 10 pour chaque domaine.

    • 0 : ce domaine de vie est source d'inconfort profond.
    • 10 : cette sphère vous procure satisfaction et bien être.
  • Cette répartition vous convient-elle ?

    • Si oui, dans quel domaine et comment pouvez-vous encore élever votre niveau de satisfaction ? Réfléchissez à la quantité d'énergie que vous investissez dans chaque sphère.
    • Si vous n'êtes pas satisfait, tracez un second camembert représentant la répartition souhaitée, idéale pour vous.
  • Identifiez les points d'amélioration et les leviers d'action pour chaque domaine. L'objectif est de trouver un équilibre qui préserve et optimise chacun de vos piliers de vie.
  • Méthodologie et conseils

    • Privilégiez le temps de qualité : passer du temps avec ses enfants en pensant à autre chose, ou procrastiner au travail ne peut être pleinement satisfaisant.
    • Vérifiez l'adéquation entre vos domaines de vie et vos valeurs (cf. outil 24).
    • Faites des choix et établissez vos priorités.
    • Apprenez à dire non. Éloignez les relations toxiques (cf. outil 44).
    • Investissez-vous davantage dans les projets qui vous intéressent.
    • Soyez indulgent envers vous-même, positif et évitez de déformer la réalité (cf. outil 13) un échec professionnel ne veut pas dire que toute votre vie est un échec.

    Avantage

    • Permet de faire le point, de trouver les ajustements pour une vie plus harmonieuse.

    Précaution à prendre

    • Il s'agit d'une perception subjective, veillez à être honnête avec vous-même. Assurez-vous régulièrement qu'aucun domaine ne prend le pas sur les autres.

    Gaëlle Du Penhoat