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Méthodologie

La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre IV : Développer la confiance en soi

Fiche 05 : Les Hémicorps

  • Retrouvez 7 fiches outils dans ce chapitre
  • Publié le 30 nov. 2017
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La boîte à outils de la Gestion du Stress

8 chapitres / 56 fiches

Exercice de relaxation dynamique pour prendre sa place et se renforcer



Résumé

Votre équilibre mental est étroitement lié à votre équilibre corporel. Lorsque vous vous sentez bien dans votre corps, vous êtes plus sûr de vous. Booster la confiance en soi commence par adopter une bonne posture, une attitude conquérante. L'exercice des Hémicorps est un classique de la sophrologie permettant de prendre conscience de l'ensemble de votre corps et de votre verticalité. Les Hémicorps sont les parties latérales du corps. En les étirant doucement, les pieds bien ancrés dans le sol, vous renforcez votre stabilité intérieure.


Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

  • Détendre tout le corps.
  • Trouver le juste équilibre.
  • Se recentrer.
  • S'étirer, se grandir.
  • Renforcer la stabilité intérieure et la confiance en soi.
  • Prendre sa place.

Contexte

Nous sommes trahis par notre langage corporel. Dos voûté, épaules rentrées, tête basse : le manque de confiance en soi se voit. Pour montrer de l'assurance, il convient de se tenir droit, épaules en arrière, poitrine légèrement bombée. Pratiqué régulièrement, l'exercice des Hémicorps permet de trouver son ancrage, de se grandir et de corriger sa posture. Comme routine matinale, les Hémicorps dynamisent et nous aident à nous sentir plus stable, plus fort. L'exercice est utile avant d'affronter une situation délicate comme intervenir en réunion ou faire une demande auprès de son N+1.

Comment l'utiliser ?

Étapes

  • Installez-vous, debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, bras le long du corps.
  • La tête est droite, dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
  • Fermez les yeux et prenez un temps pour vous connecter à vos sensations corporelles.
  • Basculez le poids du corps sur la jambe droite.
  • Inspirez en levant votre bras droit à la verticale.
  • Bloquez votre respiration et étirez tout votre côté droit, main vers le ciel et pied droit bien ancré dans le sol avec l'intention de vous grandir, de vous renforcer.
  • Gardez le côté gauche de votre corps parfaitement relâché.
  • Relâchez votre bras droit en soufflant par la bouche.
  • Revenez en appui sur vos deux pieds.
  • Reprenez une respiration naturelle.
  • Prenez un temps pour observer vos ressentis.
  • Effectuez cet exercice trois fois de chaque côté.
  • Pour terminer, faites-le une fois au centre les deux bras levés en même temps, formant un V.
  • Méthodologie et conseils

    • Ce n'est pas de la gymnastique mais un exercice de tension et de détente destiné à favoriser la prise de conscience de tout le corps et à faire apparaître en vous des ressentis agréables.
    • Veillez à relâcher complètement la partie du corps qui ne travaille pas.
    • Pratiquez à votre rythme, sans forcer.
    • Prenez conscience du bien-être à adopter une posture droite et stable.
    • Au quotidien, tenez-vous droit, levez la tête, regardez les gens et souriez. Plus vous adopterez une attitude confiante, plus la confiance deviendra réelle.
    • N'hésitez pas à vous observer dans la glace pour corriger votre posture.

    Avantages

    • Exercice simple et rapide procurant une détente immédiate de l'ensemble du corps.
    • Effet immédiat dans le regard des autres.
    • En améliorant votre posture vous améliorez votre état d'esprit.

    Précaution à prendre

    • Enceinte, éviter la rétention du souffle et travailler en respiration libre.

    Gaëlle Du Penhoat

    Julien van der Feer,<br/>rédacteur en chef Julien van der Feer,
    rédacteur en chef

    La Lettre de la Rédac

    Chaque semaine, l'essentiel de l'actu