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La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre IV : Développer la confiance en soi
Fiche 05 : Les Hémicorps
- Retrouvez 7 fiches outils dans ce chapitre
- Publié le 30 nov. 2017
La boîte à outils de la Gestion du Stress
8 chapitres / 56 fichesExercice de relaxation dynamique pour prendre sa place et se renforcer
Résumé
Votre équilibre mental est étroitement lié à votre équilibre corporel. Lorsque vous vous sentez bien dans votre corps, vous êtes plus sûr de vous. Booster la confiance en soi commence par adopter une bonne posture, une attitude conquérante. L'exercice des Hémicorps est un classique de la sophrologie permettant de prendre conscience de l'ensemble de votre corps et de votre verticalité. Les Hémicorps sont les parties latérales du corps. En les étirant doucement, les pieds bien ancrés dans le sol, vous renforcez votre stabilité intérieure.
Pourquoi l'utiliser ?
Objectifs
- Détendre tout le corps.
- Trouver le juste équilibre.
- Se recentrer.
- S'étirer, se grandir.
- Renforcer la stabilité intérieure et la confiance en soi.
- Prendre sa place.
Contexte
Nous sommes trahis par notre langage corporel. Dos voûté, épaules rentrées, tête basse : le manque de confiance en soi se voit. Pour montrer de l'assurance, il convient de se tenir droit, épaules en arrière, poitrine légèrement bombée. Pratiqué régulièrement, l'exercice des Hémicorps permet de trouver son ancrage, de se grandir et de corriger sa posture. Comme routine matinale, les Hémicorps dynamisent et nous aident à nous sentir plus stable, plus fort. L'exercice est utile avant d'affronter une situation délicate comme intervenir en réunion ou faire une demande auprès de son N+1.
Comment l'utiliser ?
Étapes
Méthodologie et conseils
- Ce n'est pas de la gymnastique mais un exercice de tension et de détente destiné à favoriser la prise de conscience de tout le corps et à faire apparaître en vous des ressentis agréables.
- Veillez à relâcher complètement la partie du corps qui ne travaille pas.
- Pratiquez à votre rythme, sans forcer.
- Prenez conscience du bien-être à adopter une posture droite et stable.
- Au quotidien, tenez-vous droit, levez la tête, regardez les gens et souriez. Plus vous adopterez une attitude confiante, plus la confiance deviendra réelle.
- N'hésitez pas à vous observer dans la glace pour corriger votre posture.
Avantages
- Exercice simple et rapide procurant une détente immédiate de l'ensemble du corps.
- Effet immédiat dans le regard des autres.
- En améliorant votre posture vous améliorez votre état d'esprit.
Précaution à prendre
- Enceinte, éviter la rétention du souffle et travailler en respiration libre.