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Méthodologie

La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle
Chapitre V : Prendre soin de soi et se ressourcer

Fiche 03 : La relaxation

  • Retrouvez 10 fiches outils dans ce chapitre
  • Publié le 1 déc. 2017
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La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle

8 chapitres / 57 fiches

Retrouver le calme, la détente



En résumé

La relaxation vise un état de complète détente, psychique et musculaire, de bien-être. Les émotions, lorsqu'elles sont fortes et " négatives ", peuvent produire des effets sur le corps tels qu'un sentiment d'oppression, des difficultés respiratoires, des tensions, crispations. La relaxation, en ramenant le calme, procure une détente musculaire, aide à l'évacuation des pensées parasites. En outre, elle favorise la concentration. La méthode Jacobson permet de relâcher les tensions du corps, l'exercice de visualisation procure une détente mentale.


Pourquoi l'utiliser ?

Objectif

  • Se détendre en cas de fatigue ou de tension.

Contexte

À pratiquer lorsque vous vous sentez fatigué, après le repas, ou en fin de journée...

Comment l'utiliser ?

Étapes

  • S'asseoir ou s'étendre le plus confortablement possible.
  • Détacher tout vêtement trop serré.
  • Se décontracter. Le processus se déroule étape par étape, pour chaque partie du corps, en commençant par les pieds. Deux temps pour chaque étape : contraction, puis relâchement.
  • Pratiquer l'exercice de visualisation mentale.
  • Méthodologie et conseils

    • " Tendre et relâcher ", méthode Jacobson (durée 5 à 10 minutes) :

      • Contracter les orteils et les pieds (pliez les orteils et faites tourner les pieds en dedans et en dehors). Maintenez-les tendus, prenez conscience de la tension, puis relâchez.
      • Contracter les jambes, les genoux et les cuisses. Maintenez-les tendus, prenez conscience de la tension, puis relâchez.
      • Même exercice pour les fesses,
      • Pour les doigts et les mains,
      • Pour les avant-bras, les épaules et les bras,
      • Pour l'abdomen, l'estomac, la poitrine, le bas du dos, le haut du dos, le cou, l'avant et l'arrière du cou.
      • Contracter toute la surface de la tête. Sentir les effets de la tension derrière et sur le dessus de la tête.
      • Grimacer de façon à pouvoir réduire la tension des muscles faciaux.
      • Contracter tous les muscles du corps en même temps. Maintenir cette tension, observez-en les effets, puis relâchez.
      • Rester assis pendant quelques minutes. Sentir l'impression de relaxation de tout votre corps.
      • Étirez-vous.
    • La visualisation (durée quelques minutes) :

      • Fermez les yeux et portez attention à la manière dont vous respirez : le rythme de votre souffle, l'air qui entre et sort.
      • Imaginez-vous dans un endroit agréable dans la nature. Il fait beau, le soleil vous réchauffe. Regardez le ciel, les nuages qui passent doucement. Détendez-vous et profitez de ce moment agréable. Ressentez la chaleur du soleil sur votre peau, le souffle agréable du vent. Restez ainsi pendant quelques minutes, en ne pensant à rien en profitant juste de moment présent. Puis reprenez contact avec votre environnement doucement.

    Avantages

    • Ces techniques peuvent être pratiquées au bureau, en position assise. Elles prennent peu de temps, les effets bénéfiques qui en résultent sont immédiats : vous vous sentez revivifié.
    • De nombreuses techniques de relaxation existent, pour les choisir, procédez comme pour le choix d'un sport, adoptez celles dont la pratique vous apporte le plus de satisfaction. Les 2 techniques présentées sont adaptées aux personnes qui découvrent la relaxation.

    Précautions à prendre

    • Pour profiter de ces moments de ressourcement, préférer un environnement calme et tranquille, sans interruptions.
    • Se centrer sur sa respiration permet d'évacuer plus facilement les pensées parasites.
    • Il est important de pratiquer régulièrement ces exercices pour qu'ils deviennent automatiques en situation de tension.

    Martine-Éva Launet, Céline Peres-Court

    Julien van der Feer,<br/>rédacteur en chef Julien van der Feer,
    rédacteur en chef

    La Lettre de la Rédac

    Chaque semaine, l'essentiel de l'actu